z hantlami

[...] 4x10 -wiosłowanie koncem sztangi 4x10 -Wiosłowanie sztangielkami w opacie 4x10 Kaptury Poniedziałek Szrugsy 4x10/10/10/10 Kaptury piątek Szrugsy 4x 6/6/6/6 + szrugsy z hantlami 4/10/10/10/10 BARKI -Wyciskanie żołnierskie 4x 12/12/12/12 -Hantle bokiem 4x /12/12/12/12 Hantle do przodu 4x 12/12/12/12 -Podnoszenie sztangi do brody wąskim [...]

[...] 3x10-12 7. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej łączę z rozpiętkami małym ciężarem. Wyciskań jest 3 serie po 8-12 ruchów a rozpiętek około 5 sztuk. Dziś np 1 seria była hantlami 17,5 kg 8 powt, druga 15 kg 10 powt a 3 seria 12,5 kg 16 powt. 8. Rozpiętki z linkami na siedząco. 9. 3 serie dowolnego ćwiczenia na mięsień zębaty 10. Wyciskania [...]

[...] bokiem 12/12/10/10 nogi stojac na podst. wspiecia na palce 12/12 stojac wspiecia na palce ze sztangielkami 12/12 wspiecia na palce na jednej nodze 12/12 przysiad z hantlami 12/12/10/10 polprzysiad z hantlami 12/12/10/10 przedramiona zginanie nadgarstkow podchwytem 12/12/10/10 zginanie nadgarstkow nachwytem 12/10 siedzac-zginanie [...]

[...] wykrety rąk. Kaptury - Podciaganie rak, obciazeniem z ciagnika, oraz sztanga. Przedramie - Hantlami, Sztanga Czwartek: Plecy - Martwy ciag, podciaganie sie, wioslowanie hantlami i sztanga. Triceps - W pozycji lezacej, Pompki francuskie i za glowy. Czy moglbym prosic o edycje mojego treningu, zmiany itp poniewaz na tym treningu juz rok czasu [...]

[...] wam dwie propozycję planów z prorytetem biceps - triceps 1 Opcja Poniedziałek : Klata + Triceps (lekko) Klata: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x 10-10-8 -Wyciskanie hantlami ze skrętem dłoni na skosie w górę 3x 10-10-8 -Wyciskanie sztangą na skosie w dół 3x 10-10-8 -ściąganie linek w bramie dolnego wyciągu 2x 10-10 -ściąganie linek [...]

[...] ławeczka płaska 4 x 12,10,10,8 BICEPS -stojąc sztangą łamaną 3 x 12,10,8 -21 gryfrm lamanym (3 serie po 12- do połowy, od połowy do góry, cały ruch) -uginanie ramion z hantlami - supinacja nadgarstka 3 x 10 -1 tydzień / wyciskanie hantla na ławce skośnej 3 x 10 2 tydzień / podnoszenie hantelka opierając rękę na kolanie 3 x 10 NOGI [...]

[...] 12kg wyciskanie militarne 3 serie po 10 powtórzeń 10kg/ 10kg/ 12,5kg Biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 3/4 serie po 10 powtórzeń - 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg Uginanie ramion z hantlami 3/4 serie po 10pow hantlami 12kg Triceps Wyciskanie francuskie w pozycji stojącej 3/4 serie po 10 powtórzeń - 10kg/ 10kg / 10kg wyciskanie na ławce poziomej 2/3 [...]

[...] czy głową w dół?) 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Martwy Ciąg 2s Przysiad ze sztangą 2s Uginanie ramion hantlami 2s Brzuszki na ławce skośnej 2s B: Wyciskanie sztangi głowa w górę 3s Wyciskanie z klatki hantli 2s Francuskie wyciskanie 2s Ściąganie wyciągu górnego 3s Martwy [...]

[...] Martwy Ciąg 3s- 10p Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s- max Wiosło sztangą podchwytem 2s- 10p -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s- 10p Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s- 10p -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max Moje przerwy miedzy seriami wynosza rowno 2 min ze stoperem [...]

[...] 90 kg 10 pow 90 kg 10 pow 95 kg 10 pow 100 kg 8 pow 105 kg 6-8 pow skos przerwa do 2 min 60 kg 10 pow 70 kg 10 pow 75 kg 8-10 pow 80 kg 6-8 pow 80 kg 6-8 pow wyciskanie hantlami na lawce plaskiej przerwa do 2 min od 10-16 pow rozpientki przerwa do 2 min staly ciezar od 10-14 pow ........................ brzuch brzuch pion 5 kg [...]

[...] na ławeczce: 15 powtórzeń 3 serie BRZUCH: Brzuszki na ławeczce pod katem 40 stopni: 30 powtórzeń 3 serie Skrętoskłony: 30 powtórzeń 3 serie NOGI: na hantlu 12kg Wykroki z hantlami: 12 powtórzeń 4 serie Przysiad z hantlami: 12 powtórzeń 4 serie Wysoki step za sztangielkami: 15 powtórzeń 3 serie Wspięcia na palce: 25 powtórzeń (obie nogi) [...]

[...] : Nogi Dzień 4 : -Wolne- Dzień 5 : Barki Dzień 6 : Bicepsy i Tricepsy Dzień 7 : -Wolne- Klatka; Tydzień 1: Plaska (sztanga + hantle) Górny skos (sztanga + hantle) Rozpiętki hantlami na ławce Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie(chyba taka na górę) + przedramiona 2 cwiczenia Tydzien 2: Plaska (sztanga + hantle) Dolny skos (sztanga + hantle) [...]

Witam, co sądzicie o tym treningu ogólnym 3x w tygodniu: Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x12 Uginanie z hantlą 2x12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 2x12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce skośnej 2x12 Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 2x12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 [...]

[...] francuskie hantli (12,10,8) -prostowanie ramienia z hantlą w oparciu tuowia (10,10,8) Środa: -brzuszki zwykłe, z uniesionymi nogami i z nogami na bok (3x30) -przysiady z hantlami (12,10,8,8) -wykroki z hantlami (12,10,8,8) Piątek: -podciąganie na drążku nachwytem (12,10,8,8) -uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano (12,10,8) [...]

[...] Wtorek: Wyciskanie sztangi leżąc (Główne) 3x8 Wyciskanie sztangi wąsko (Dodatkowe) 3x6-10 Pompki na poręczach lub wycisk hantli leżąc (Dodatkowe) 3x6-10 Skłony boczne z hantlami (Drugorzędne) 3x6-10 Czwartek: Przysiad (Główne) 3x8 RDL (Dodatkowe) 3x6-10 Standing Barbell Calf Raise (Drugorzędne) 3x10-15 Skłony z obciążeniem (Drugorzędne) [...]

[...] 3s 9.Wspięcia na palce na maszynie smitha 8-12 3s Pull 1 (piątek): 1.Wiosłowanie podchwytem 6-8 3s 2.Podciąganie nachwytem z dodatkowym obciążeniem 6-8 3s 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie w oparciu o ławkę 8-12 3s 4.Ściąganie drążka chwytem wąsko 10-14 3s 5. Martwy ciąg rumuński 8-12 3s 6.Odwrotnie rozpiętki 8-14 4s 7.Uginanie ramion z [...]

[...] mi wyjasnic na czym one polegja bede bardzo wdzieczna. Nie wiem czy w tych dwoch pierwszych ma byc lawka skosna czy prosta i co z tymi rekoma wzdluz tulowia. *wioslowanie hantlami w lezeniu na lawce (rece wzdluz tlulowia) *wioslowanie hantlami w lezeniu na lawce (rece prostopadle do tulowia) *uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka [...]

[...] C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Na razie byłam na siłowni i robiłam test niektórych ćwiczeń: 1. dzień: - przysiady z hantlami (2x 10kg,), 3 razy po 10 - wyciskanie hantli (2x 10kg) w leżeniu na ławce poziomej (3x10) - podciąganie sztangielki (8kg) w opadzie (3x10) - pompki męskie - 10 2. [...]

[...] Wiosłowanie sztangą lub Drążek chwytem młotkowym? OHP siedząc (małe obciążenie) Wyciskanie francuskie łamaną Modlitewnik Dół A: Przysiad tylny Martwy ciąg Żuraw Wykroki z hantlami Wspięcia stojąc Dół B: Przysiad przedni Martwy ciąg Prostowanie nóg na suwnicy Wykroki z hantlami Wspięcia siedząc Z góry dzięki za pomoc! Zmieniony przez - Axx89 w [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 193 Cel treningowy : Poprawienie siły Staż treningowy na siłowni : Na siłownie zacząłem chodzić w wieku 17 lat (wtedy regularny dwu letni trening), po długiej przerwie powrót rok temu z przerwą pół roczną, powrót i regularne ćwiczenia od lutego tego roku. Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu [...]